「時間がない」が口ぐせだったあの頃

若いころは、仕事に追われる毎日。
子育て中は、お店と家庭がごちゃごちゃになって、休むヒマもありませんでした。

いつも頭の中には「時間がない」がいっぱい。
「時間がない＝自由もない」ように感じて、
不満が不満を呼ぶ生活になっていました。

セルフコーチング手帳がくれた気づき

そんな私が変わったのは、セルフコーチングで手帳を書くようになってから。

書くことで「時間がない」ではなく、
「時間はつくれるんだ」と感じられるようになりました。

今では、好きな仕事に加えて、旅行・キャンプ・釣りも楽しめています。
そこには、
時間 ＋ やりたい事 ＋ 健康 ＋ お金 ＋ 感情
のバランスが大事だと実感しています。

そんな楽しいことを満喫しながら、自然と叶えられるようになりました。
慢性蕁麻で悩んでいた昔の私に教えてあげたいくらいです（笑）

ホルモンバランス（自律神経）が崩れやすい50代の今、
「続けてきて本当に良かった」と改めて思います。

手帳を続けると起こる変化

私だけでなく、手帳を続けている人は、
内面も、外側の現実も、少しずつちゃんと変わっていきます。

ふと見返したとき、
「こんな風になれたらいいな」と書いていたことが、
後からちゃんと叶っていることに気づくことも。

手帳は「予定管理」だけのツールじゃない

「手帳＝予定管理」と思っていませんか？

予定を書くことももちろん大事ですが、
H3+ Luce が一番大切だと思っているのは、
自分の気持ちや想いを書き出すこと。

私にとって手帳は、
「自由な世界を自分で選んで生きている」と実感するためのツールです。

感情や望みを書き出していると、だんだんと
自分の心に素直になれ、本当に望んでいることが見えてきます。

書くことで広がる「選べる世界」

手帳を書き続けていると、まるでビュッフェのように、
「こんなに選択肢があったんだ！」と気づけるようになります。

脳のフィルター（RAS）が外れて、

• 感情や感覚に敏感になる
• 思い込みや世間の「当たり前」に気づける

そんな変化が、少しずつ起こってくるのです。

最近のお気に入り「24ダイアリー」

私が今使っているのは、セルフコーチングにぴったりの
「24ダイアリー」という手帳です。

セルフコーチングだけでなく、日記や感情の整理にも最適。
自分の望んでいることや、無駄なエネルギーの浪費にも気づけます。

普通のスケジュール手帳とは違い、
心・身体・行動・振り返り・願望・深掘り
までできる、最高に頼もしい1冊です。

手帳×食事管理＝頭皮と心のケア

ここで少し、頭皮のお悩みについても触れたいと思います。

薄毛・抜け毛・かゆみなどのトラブルは、
実は「食事の内容」とも深く関係しています。

でも、ただ「体にいいものを食べる」と考えるだけだと、
なかなか続かないものです。

だからこそ大切なのは、
「どんな気持ちで食事を選ぶか」ということ。

• 「自分を大事にしたいから野菜を食べよう」
• 「未来の私の髪のためにタンパク質を摂ろう」

そんなふうに、
「食事＝自分への愛情」と思えたら、
自然と食べ方も変わっていきます。

そして、その気持ちを手帳に書いてみてください。

• 「今日は甘いものを食べたけれど、罪悪感よりも幸せを感じた」
• 「明日はバランスを意識してみよう」

そうやって書きながら、気持ちと体を少しずつ整えていくことで、
頭皮の改善にもつながっていきます✨